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Visualizza versione completa : Gite in bicicletta


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Stalker
04-05-2003, 08.49.27
E' arrivata la bella stagione. :)
La voglia è quella di riprendere fuori la bicicletta e di macinare chilometri su chilometri.
Usate la bicicletta ? In quali zone andate a correre ?
A me piace uscire la domenica che ci sono poche macchine. Vado verso Treviso oppure mi inoltro nelle campagne intorno alla mia città.
Mi piacerebbe, ma rimane sempre a livello di desiderio, partire con zaino e bicicletta e girare l'Italia....

totore
04-05-2003, 08.54.11
http://www.kurts-smilies.de/rad2.gifhttp://www.kurts-smilies.de/rad2.gifhttp://www.kurts-smilies.de/rad2.gif


la bici....e' una della mie passioni....ho una "Moser" acquistata in Trentino nel 1990...e un gingillo,

succhione
04-05-2003, 09.05.43
..mi piace...ma la uso poco x mancanza di compagnia...
..ho una vecchia Cadorni...anche se preferisco la mountain...

Stalker
04-05-2003, 09.19.09
Io ho una "cosa" che è a metà strada tra una mountain e una city bike. Ruote grandi e larghe, sedile ampio. Molto comoda. Forse un po' pesantuccia. Adesso esco. :)

exion
04-05-2003, 09.41.16
Io vado matto per la bici, ma in 7 anni passati a Milano le occasioni di usarla davvero la bici sono state pochissime, quasi nessuna.
10 anni fa io e la mia MTB eravamo un tutt'uno inseparabile :D

Ogni tanto vagheggio... di partire da Saint Jean Pied de Port in Francia, e andare fino a San Giacomo di Compostela... Ma non è mica una cosuccia, e bisogna allenarsi un inverno intero per poterlo fare: di mezzo ci sono i Pirenei! :eek:
Eppure il richiamo che questo percorso eccezionale esercita su di me mi fa pensare che prima o poi lo farò davvero.

http://www.tuportal.com/graficospostales/navarra.com/roncesvalles.jpg

http://www.layte.fsworld.co.uk/biarritz2leontwo_files/image003.jpg

http://www.layte.fsworld.co.uk/biarritz2leontwo_files/image006.jpg

Lello
04-05-2003, 09.55.21
Bella la bici...
il mio primo amore...
ora la uso poco perché sulle nostre colline
con pendenze molto accentuate...
è praticamente impossibile fare passeggiate...


ma non dispero...

e la bella stagione invita :)

exion
04-05-2003, 10.14.38
Originariamente inviato da Lello
Bella la bici...
il mio primo amore...
ora la uso poco perché sulle nostre colline
con pendenze molto accentuate...
è praticamente impossibile fare passeggiate...


ma non dispero...

e la bella stagione invita :)



Sono cresciuto in fondo a questa valle, una volta le pendenze mi facevano un baffo..... :p :D:
http://www.bordighera.it/Itinerari/Valledelcrosia.jpg

Oggi dopo 5 minuti in salita sono già al limite, scoppiato... Maledetta vita di città :S

IrONia
04-05-2003, 10.28.24
l'adoravo anch'io, pero' la ma mancanza di compagnia e la citta' mi fanno passare la voglia..



ciaoo:D:D:D

Topov
04-05-2003, 10.43.30
A m piace la bici...
Ma non so mai con chi andare a pedalare... sono tutti pigri!:D

Lu(a
04-05-2003, 11.19.58
Io facevo trekking, però poi mi sono sfibrato il polpaccio mentre lo facevo e quindi.......stop!


A prop, che ne dite di questa? ;)


http://it.cannondale.com/bikes/03/ce/model-3VG2.html

Nessuno che sappia dirmi il prezzo, anche se non preciso, facedo una stima.

davlak
04-05-2003, 11.44.16
http://windows.zdnet.it/forum/showthread.php?s=&threadid=38887

Ho cominciato a pedalare a 4 anni...ma mica su una bici da bambini con le rotelline dietro...:p...nono, direttamente su quella di mio padre, ...tipo questa, per intenderci:


http://www.federciclismo.it/terza_pagina/storia/biciclette/immagini/modelloTurismo.jpg

ma la versione da donna, col tubo orizzontale piegato in basso.

é successo che ci sono salitu sù e...ho cominciato ad andare...
Mia madre si affacciò al balcone e rimase impietrita nel vedermi girare (ovviamente pedalavo in piedi, il sellino imparai a usarlo...quando crebbi abbastanza per...sedermici sopra).

L'ultima "impresa" cicloturistica a cui ho partecipato é stata nel 1996, una Trieste-Skopje e ritorno

http://www.sputnik.info/bal2002.gif

E proprio ieri in chat parlavo delle ultime competizioni a cui ho partecipato, fino a 4 anni fà...però ho continuato a andare, anche adesso faccio uscite di 100-150 km (previo adeguato allenamento): l'ultima salita "vera" é stata il Terminillo (non tutti lo sanno, é considerata tra le prime 1000 salite + difficili [e + belle] al mondo) portata a termine, due anni fà, in meno di 1h e 21' (diciamo che potevo stare alla ruota di un Cipollini, che anche se non é uno scalatore...é pur sempre un Professionista) alla ormai veneranda età di 44 anni.

Tutti i passi del giro d'Italia...beh li ho fatti quasi tutti :)...poi vi racconto...:)

succhione
04-05-2003, 13.24.54
..Dav, sui pedali pare sia come una penna su un foglio.....scivola e lascia il segno.....;)

carletto
04-05-2003, 22.06.56
Io viaggio con questa

http://www.olmo.it/BiciMain/immaginimtb/Climber72prv2.jpg

e quelle valli di exion, quella della foto e quelle vicine sono un paradiso!

davlak
04-05-2003, 22.35.38
questo é mio figlio 8 anni fà...durante una escursione di 250 km (!) tra le montagne d'Abruzzo (circa 16 ore).
Un fenomeno, il ragazzo: aveva talento.
La bici é la Raleigh Technium Chill adattate a strada (vedi copertoncini) :)

davlak
04-05-2003, 23.25.21
Originariamente inviato da succhione
..Dav, sui pedali pare sia come una penna su un foglio.....scivola e lascia il segno.....;)
é passata...trovamela tu una faccina per questo sorriso amaro, amico mio ...


il fuoco s'é spento.
beviamoci sù (D).

afterhours
04-05-2003, 23.25.22
il + bel ricordo delle gite il bici l'ho quando andavo in vacanza in Trentino...li con la MTB era il massimo..troppo bello.

ogni tanto vado ancora con la MTB ma purtroppo il tempo libero e' poco...

succhione
04-05-2003, 23.56.09
Originariamente inviato da davlak

é passata...trovamela tu una faccina per questo sorriso amaro, amico mio ...


il fuoco s'é spento.
beviamoci sù (D).

http://members.lycos.nl/smilieweb1/smilies/Huilen6.gif


...........:)

davlak
05-05-2003, 00.00.18
Originariamente inviato da succhione


http://members.lycos.nl/smilieweb1/smilies/Huilen6.gif


...........:)

(Y) :)

gemma
05-05-2003, 08.53.30
ho pedalato veramente solo quando lavoravo sull'isola di Albarella (lì si girava solo in bici) e prima, quando ero ragazza perchè mio padre quando gli ho chiesto di potermi comprare il motorino (aspiravo ad un normalissimo Ciao) mi ha preso una bici. Che mio fratello poi ha reso inutilizzabile :(
L'altro giorno chissà perchè mi è fenuta un po' la voglia, ho pensato che avrei potuto accompagnare mio figlio per qualche bella girata... e gli ho chiesto se mi regalava una bici :p
carino, mi ha risposto che i suoi soldi non bastavano, e che erano tutti i suoi sudati risparmi... ci siamo fatti due risate :)
cmq sto seriamente valutando la cosa, penso che un po' di moto mi farebbe bene ;)
se mi decido e la compro ve lo dico :)

jannaz
05-05-2003, 09.01.08
Io in bici vado in centro citta' appena arriva la bella stagione - anche se devo dire che le piste ciclabili sono solo righe tracciate sull'asfalto e gli autmobilisti le tagliano spesso e volentieri.
Sarebbe bello andarci piu' spesso ma rischi la vita...

JaNnAz

lilith
05-05-2003, 12.11.57
dato il sole caldo ieri era "infernale" stare in auto per il tragitto che ci ha portati sul Carso per una bella passeggiata fra i boschi .. e il discorso Bicicletta mi è venuto alle labbra spontaneamente ...

non ne abbiamo una in due ..purtroppo :(
e date le salitone di Trieste opterei x una con bei cambi ...
sapete indicarmi modelli, prezzi, leggerezza etc, etc .. pls?
cercando di restare sull'economico..non mi interessano le bici milionarie...come quelle di mio zio che si mangia km e km di strade e Appennini ...:D :p
grassie (K)

(contando che dobbiamo prenderne due :D )

afterhours
05-05-2003, 13.14.28
Originariamente inviato da lilith
dato il sole caldo ieri era "infernale" stare in auto per il tragitto che ci ha portati sul Carso per una bella passeggiata fra i boschi .. e il discorso Bicicletta mi è venuto alle labbra spontaneamente ...

non ne abbiamo una in due ..purtroppo :(
e date le salitone di Trieste opterei x una con bei cambi ...
sapete indicarmi modelli, prezzi, leggerezza etc, etc .. pls?
cercando di restare sull'economico..non mi interessano le bici milionarie...come quelle di mio zio che si mangia km e km di strade e Appennini ...:D :p
grassie (K)

(contando che dobbiamo prenderne due :D )

ciao , ti consiglio x farti un'idea di visitare questi 2 link...

ciao :) http://www.oliviero.it/shop/frame_selezione.php?lingua=1&padre=0&selez=11600
(a sinistra categoria "biciclette")
http://www.giacomellisport.com/cgi-bin/ncommerce3/CategoryDisplay?root=3008&CGRY_NUM=3447&cgrfnbr=2141161&cgmenbr=2752&next=1

sarahkerrigan
05-05-2003, 13.20.27
Qui a Milano è proibitivo andare in bici...l'ho fatto per un periodo per andare a lavorare perchè mi piace molto come mezzo ma, è troppo rischioso...e poco salubre...la uso solo a fine settimana e tantissimo al mare.

:)

Topov
05-05-2003, 13.57.24
Ieri sono andato in bici!!!!
DA PAURA :)
Ho fatto 26 km!!!!!!!
Io, mio cugino, mia mamma, mio papà.

E' un miracolo... MOH

lilith
05-05-2003, 14.45.05
tnx after..:)
giacomellisport ce l'abbiam sotto casa :D andrremo a vedere con calma, c'era un po' di gente negli utlimi tempi..e non mi piace la folla :D

gemma
05-05-2003, 15.15.00
:eek:

ma che prezzi!!!
vuol dire che per andare a fare qualche giratina mi tocca cacciare quasi un milione??? :(

jannaz
05-05-2003, 15.17.34
Originariamente inviato da gemma
:eek:

ma che prezzi!!!
vuol dire che per andare a fare qualche giratina mi tocca cacciare quasi un milione??? :(

Su che all'Auchan fanno le offerte che con 69 euro compri la mountan bike mica c'e' bisogno di quella con i freni a disco



JaNnAz

lilith
05-05-2003, 15.20.26
beh... guardando il prezzo più baso da oliviero ..99€ non direi.
contando che 18 anni fa comprai la mia bicicletta (che sta ancora nel garage dalla mamma) per 100'000 L e non ha nulla, cioè è una bici da donna senza cambi, ha solo il faretto davanti e dietro.All'epoca quando avevi 5 cambi ne vevi già tanti ...:eek: :D
(mi fa sentire vecchiaaaaa!!!:( ) :p

gemma
06-05-2003, 19.08.00
Originariamente inviato da jannaz


Su che all'Auchan fanno le offerte che con 69 euro compri la mountan bike mica c'e' bisogno di quella con i freni a disco



JaNnAz
si, che mi si smonta dopo due kilometri :rolleyes:
Originariamente inviato da lilith
beh... guardando il prezzo più baso da oliviero ..99€ non direi.
contando che 18 anni fa comprai la mia bicicletta (che sta ancora nel garage dalla mamma) per 100'000 L e non ha nulla, cioè è una bici da donna senza cambi, ha solo il faretto davanti e dietro.All'epoca quando avevi 5 cambi ne vevi già tanti ...:eek: :D

(mi fa sentire vecchiaaaaa!!!:( ) :p
non so, lilith, ho avuto brutte esperienze sugli articoli acquistati perchè economicamente convenienti: alla fine come si dice "costavano poco ma valevano anche meno" :(
P.S.
non preoccuparti per il sentirti vecchia, sapessi io!!! :p

exion
06-05-2003, 19.20.14
Originariamente inviato da sarahkerrigan
Qui a Milano è proibitivo andare in bici...l'ho fatto per un periodo per andare a lavorare perchè mi piace molto come mezzo ma, è troppo rischioso...e poco salubre...la uso solo a fine settimana e tantissimo al mare.

:)

Infatti... sette anni che mi confronto a questo problema :S :S :S

lilith
06-05-2003, 19.22.22
guarda.io ho fatto riferimento a quello, però ci son anche altri prezzi...
e poi..io preferirei comprarla nel classico negozietto coem fù x la mia bella rossa:)
così ti può consigliare i cambiamenti se la usi spesso..etc etc
cosa che non potresti fare in un grande magazzino ...
ho guardato quei prezzi giusto per farmi un'idea .. per andare poi a vedere da vicino la qualità, e tutto il resto

conta che 18 anni fa L 100'000 eran soldini..:rolleyes: specie x una famiglia monostipendiata..(o coem cavolo si dice..nn mi sovviene..uf)

è come al mercato... fai il giro.. e poi rapporti prezzo/qualità e dove ti soddisfa vai ..:D almeno io fò così ... :p :o

ciau gemmina!(F)

exion
06-05-2003, 19.29.55
Originariamente inviato da gemma

si, che mi si smonta dopo due kilometri :rolleyes:

non so, lilith, ho avuto brutte esperienze sugli articoli acquistati perchè economicamente convenienti: alla fine come si dice "costavano poco ma valevano anche meno" :(


Dipende molto dalle intenzioni che hai Gemma.

Se vuoi una biciclettina poco impegnativa, per fare un paio di giri che poi dopo un mese ti è già passata la mania della bici, allora anche da Auchan, perché no.

Se invece vuoi qualcosa che duri a lungo, di comodo, di realizzato bene, e che fra dieci anni con un minimo di manuntenzione sia ancora come nuovo, allora la milionata te la spendi per forza, forse anche qualcosina in piu'.


IMHO, le migliori bici in assoluto sono le SCOTT, ne ho una che mi ha portato ovunque, su strada, su sterrato, in salita, un vero cavallo da battaglia, e a 10 anni esatti di distanza è ancora perfetta e affidabile come il primo giorno.

http://www.scottusa.com/eubike.jsp

http://www.scottusa.com/images/products/10.1.100.370.jpg

gemma
06-05-2003, 19.40.14
grazie exion, non so effettivamente quanto la userò, ma mi piacciono cmq le cose che durano nel tempo :)
vedrò di valutare le cose, grazie dei consigli :)

Marco Redaelli
06-05-2003, 21.09.53
ultimamente vado + spesso in bici e dovrò andarci molto xkè sono un po' fuori forma...


la cosa ke nn mi piace nell'andare in bici sono le salite... a meno ke nn le percorro al contrario! :p:D

exion
06-05-2003, 22.26.18
Originariamente inviato da Marco Redaelli
ultimamente vado + spesso in bici e dovrò andarci molto xkè sono un po' fuori forma...


la cosa ke nn mi piace nell'andare in bici sono le salite... a meno ke nn le percorro al contrario! :p:D

A me invece la salita piace tantissimo. Fisicamente ti spacca, è vero, ma mentalmente è una sfida eccezionale. Arrivare in cima a un colle, superare le pendenza piu' dure... quando si arriva in cime si prova una soddisfazione quasi mistica :p

Io parlo parlo... ma ora come ora nelle gambe non ho neanche di che fare la scala di casa...... :S :S

Devo traslocare... Giuro che domani mi cerco casa in un posto dove si possa andare in bicicletta senza rischiare la vita e la salute! :D

Topov
07-05-2003, 07.31.46
Il pensiero che ti consola è... Dopo la salita c'è la discesa :D:D

Stalker
18-05-2003, 10.00.05
Signori. Mo' me ne torno fuori in bicicletta. C'è un bel sole. :cool:

totore
18-05-2003, 10.02.23
http://www.kurts-smilies.de/rad2.gifhttp://www.kurts-smilies.de/rad2.gifhttp://www.kurts-smilies.de/rad2.gifhttp://www.kurts-smilies.de/rad2.gif

...ma dove vai...bellezza in bicicletta..ta ta ta ta ta

gemma
18-05-2003, 11.55.42
E finalmente ieri a pedalare!!!!! :)
un bel giretto, con mio figlio e mio padre.
La bici non l'ho comprata, ho in "affidamento" quella di mio fratello.
Una bella mountain bike, non chiedetemi la marca :p, solo un po' da ingrassare.
In settimana la portiamo a far mettere a nuovo, e poi... chi mi ferma più :D

Topov
18-05-2003, 13.11.37
Originariamente inviato da totore
http://www.kurts-smilies.de/rad2.gifhttp://www.kurts-smilies.de/rad2.gifhttp://www.kurts-smilies.de/rad2.gifhttp://www.kurts-smilies.de/rad2.gif

...ma dove vai...bellezza in bicicletta..ta ta ta ta ta

Ma dove vai Ciampino in bicicletta
che pedalando e governando vai
al Quirinale, sei sul pedale
ed in volata Cipollini batterai

:D

Marco Redaelli
18-05-2003, 13.33.34
Originariamente inviato da Topov
Il pensiero che ti consola è... Dopo la salita c'è la discesa :D:D


già!

la cosa ke + odio però, nn sono le salite ripide di 100 metri, ma quelle in pendenza minima 1%-4% ke durano 3 o 4 Km o più!

la salita ripida, bene o male, in 5 minuti la faccio, ma quelle lunghissime un po' in pendenza mi sfiniscono...

Lu(a
26-05-2003, 17.17.40
Qualcuno mi sa dire il prezzo medio di una mb della Cannondale e di una Scott?

TyDany
26-05-2003, 19.44.36
Originariamente inviato da Stalker
E' arrivata la bella stagione. :)
La voglia è quella di riprendere fuori la bicicletta e di macinare chilometri su chilometri.
Usate la bicicletta ? In quali zone andate a correre ?
A me piace uscire la domenica che ci sono poche macchine. Vado verso Treviso oppure mi inoltro nelle campagne intorno alla mia città.
Mi piacerebbe, ma rimane sempre a livello di desiderio, partire con zaino e bicicletta e girare l'Italia....


Mi ero perso questo topic per assenza giustificata :p quindi rispondo adesso!
Adoro la bici e non solo nella bella stagione, l'ultimo giro consistente in bici l'ho fatto a metà novembre e già a febbraio ho reiniziato, senza contare che vado al lavoro in bici tutti i giorni, dicembre e gennaio compresi! :)

Di solito a parte il lavoro vado a fare un giro tutti i week, il sabato o la domenica a seconda degli altri impegni, nei mesi freddi 30 - 40 km sulla pista ciclabile attorno al lago, con la bella stagione allungo i percorsi che arrivano a sfiorare il centinaio di km, dipende dal percorso :p

Sabato ad esempio mi sono fermato a una sessantina di km perchè ho fatto molte salite, strade poco frequentate e che passano per zone con molto verde, nella mia zona si trovano facilmente ;)

Marco Redaelli
26-05-2003, 20.52.43
però, 60Km ti sembrano pochi???

io ne farò una decina in 1 settimana...


...in vacanza posso arrivare anche a 50, ma nn di +...

TyDany
26-05-2003, 21.54.24
Questione di allenamento Marco, quando ho iniziato dopo 5 km ero devastato, adesso non me ne accorgo nemmeno, senza grosse salite non ho limiti in km, quando le rampe si fanno dure diventa più difficile anche perchè mi piace ma lo faccio solo se ho voglia, non è una mania ;)

Io i miei 4-5 al giorno per lavorare me li faccio quindi 25 alla settimana sono standard anche senza il week ;)

Nothatkind
26-05-2003, 21.58.23
Io quando ero piccolo andavo in bici in continuazione, ma veramente... in estate, poi, praticamente la consumavo la bici, e spesso con un amico ci facevamo qualche puntata sui colli intorno a Bologna... una fatica porca...

e infatti mi sono venute due cosce da paura... :rolleyes: quando ero piccolo il medico diceva che ero un po' sproporzionato, spalle piccole e gambe troppo muscolose, poi ho equilibrato... ma quando inforco una bici, mi viene sempre voglia di quelle belle pedalate in compagnia. :)

TyDany
26-05-2003, 22.12.36
Bellissime le pedalate in compagnia, ma a volte mi piace molto anche pedalare da solo con i miei pensieri circondato dalla natura :)

Una cosa che facevo spesso da piccolo con i miei amici invece era fare il pazzo con delle vecchie bmx, vicino a dove abito ci sono molti boschi e vi era perfino una pista di bici cross aperta al pubblico, non vi racconto i numeri e i voli con quella bmx, si organizzavano delle gare vere e proprie :)

carletto
26-05-2003, 23.15.44
parlando di girinbici comincio a raccontarvi i miei partendo dalla Val d'Aosta. dalla Val d'Aosta.
Se gradite poi continuo regione per regione.
Tutta robetta facile facile alla portata di tutti
anche con una MTB di non eccelso livello.



LA MAGDELEINE
CHAMPLONG
SANTUARIO CLAVALITE’
CHAMOIS
LA MAGDELEINE

Località di partenza
La Magdeleine, frazione Vieux (1676 m.)

Itinerario
Da Vieux si sale, su asfalto, in direzione Chamois. Al bivio, ignorare lo sterrata per questa località e proseguire sino ad uno slargo dal quale parte una carrareccia che sale nel bosco. Ad un evidente bivio prendere a destra. Pochi metri e si e' a Pilaz. (1956 m.). Di qui si gode un ottimo antipasto dei panorami che si susseguiranno. La strada si impenna decisamente sino a dopo il lago e l'alpe di Charey. Un tratto pianeggiante costeggia i laghi di Champlong (2317 m.), concedendo un poco di respiro prima della veloce discesa sino all'alpe Foresus (2089 m.). Ignorando l'ampio sterrato che scende a sinistra si imbocca la stradina di fronte; al bivio suc-cessivo tenere la destra sino alla seggiovia e di qui, lungo una traccia erbosa, si sale al santuario Clavalite' (2681 m.).
Dopo una meritata sosta in ammirazione del Cervino si ridiscende lungo la traccia di salita sino ad incrociare il tracciato della pista da sci.
Una divertente discesa lungo la pista conduce sino al lago di Lod (2016 m); di qui si scende a Chamois e poi, seguendo lo sterrato per La Magdeleine si torna a Vieux.


Cartografia
* Comunita' Montana delle Marmore- Media valle- 1:25000
* I.C.G. (TO) n. 109 - 1:25000 Cervino-Breuil-Champoluc

@L3X
27-05-2003, 00.06.10
io ho acquistato da pokissimo 2 mountain bike (1 io l'altra la mia dolce metà) abbiamo fatto solo 1 giretto ma credo ne faremo tanti ma tanti altri!!!:)
Zona: Palermo - Mondello.

carletto
28-05-2003, 01.51.47
Originariamente inviato da @L3X
io ho acquistato da pokissimo 2 mountain bike (1 io l'altra la mia dolce metà) abbiamo fatto solo 1 giretto ma credo ne faremo tanti ma tanti altri!!!:)
Zona: Palermo - Mondello.

Dalle tue parti non ho fatto niente.
Ho nel carniere un magnifico giretto da Taormina a Graniti, Il Parco dei Nebrodi e la Valle dell'Alcantara.

E nel cassetto dei progetti il giro dell'Etna. Ma 1200 km di marcia avvicinamento sono tanti quindi non so se e quando mi toglierò il chiodo.

Comunque penso che questi link ti possano essere utili:

http://www.stsitalia.it/guida/siciorie.htm
Alcuni itinerari nella Sicilia Orientale

http://www.cicloneb.it
Sito dedicato al cicloturismo in MTB che permette di conoscere meglio il Parco Regionale dei Monti Nebrodi. Presenti all'interno molte foto e video del Parco presentati dal Team Catafurco's Boys

http://www.bokos.it/bikeaffair
Portale dedicato alla Sicilia occidentale che presenta vari itinerari di Palermo e provincia, articoli di tecnica, un forum, un mercatino dell'usato, un album fotografico e diversi calendari di appuntamenti in MTB e non.


http://www.fabriziomtb.too.it/
Sito personale di Fabrizio, biker palermitano con la passione delle due ruote

marco morelli
28-05-2003, 13.17.48
ho una bici, la uso solitamente in settimana in particolare al sabato perchè ho tutto il pomeriggio libero e posso girare nelle campagne intorno al mio paese.

Marco Redaelli
28-05-2003, 14.07.01
no!!!


anke tu qui???



:p:p:p:p


ciao Marc... ;)

TyDany
31-05-2003, 09.58.32
Uffi, sto week con tutti sti casini mi sa che mi toccherà saltare il mio giretto in bici :( SPeriamo di riuscire a recuperare lunedì :p

In bici preferite girare in posti affollati dove si possono anche fare conoscenze o preferite luoghi isolati e solitari?

Marco Redaelli
31-05-2003, 12.18.52
isolati e solitari.

se c'è gente, c'è meno spazio x fare casini con la bici( vedi impennate, testa-coda, ecc...)

TyDany
31-05-2003, 21.42.44
Testacoda con la bici? :eek: :confused:

Lu(a
31-05-2003, 21.43.23
intendeva: sgommate?!

Topov
31-05-2003, 21.46.41
:o

Lo spazio si trova... :D:D

TyDany
31-05-2003, 23.14.30
Originariamente inviato da Lu(a
intendeva: sgommate?!

Boh, un testacoda con la bici lo vorrei proprio vedere :eek:

TyDany
08-06-2003, 19.15.06
Eccomi qui, oggi ho passato i 60 km, tutti salite e discese, bellissimo, ho sfiorato i 40 km/h... e in un curvone in discesa ho piegato talmente tanto da sfiorare l'asfalto con il ginocchio e sbucciarlo leggermente :eek:

Bellissime le nostre zone, salite e discese, curve e contro curve, tra paesini e boschi, poche macchine per le strade... e anche un laghetto per riposarsi a metà viaggio :)

Alla fine ero un pò stanco, sulla salita per arrivare a casa mia che faccio tutti i giorni tornando dal lavoro ho dovuto "scalare" un paio di marce in più ma mi sento davvero bene fisicamente, i'm very happy :)

TyDany
08-06-2003, 19.40.42
Ecco il mio mezzo :cool:

Marco Redaelli
08-06-2003, 20.43.57
Originariamente inviato da Lu(a
intendeva: sgommate?!

no, no.

proprio Testa-coda.


li faccio solo quando scendo a 60Km/h da una discesa vicino a casa mia, prima setto i freni in modo ke appena li tocci inchiodano e.....


...il gioco è fatto!

Marco Redaelli
08-06-2003, 20.45.39
Originariamente inviato da TyDany
Ecco il mio mezzo :cool:

carina! (Y)

ma la borraccia?

ti sei bevuto anke quella?
con questo caldo nn mi stupirei :p

TyDany
08-06-2003, 21.10.35
Originariamente inviato da Marco Redaelli


no, no.

proprio Testa-coda.


li faccio solo quando scendo a 60Km/h da una discesa vicino a casa mia, prima setto i freni in modo ke appena li tocci inchiodano e.....


...il gioco è fatto!

:eek: cioè ti trovi con il davanti dietro e viceversa? :confused:

TyDany
08-06-2003, 21.11.07
Originariamente inviato da Marco Redaelli


carina! (Y)

ma la borraccia?

ti sei bevuto anke quella?
con questo caldo nn mi stupirei :p

STavo tracannando da paura :p

Stalker
09-06-2003, 13.31.10
Domenica mattina mi sono fatto Mestre - Quarto D'Altino e ritorno. Saranno stati una quarantina di chilometri in tutto.
Ho fatto l'errore di non portarmi l'acqua appresso, confidando in fontane e bar. Al ritorno mi stavo quasi sentendo male.... :eek: Poi ho avvistato un bar come fosse un'oasi e mi sono preso acqua minerale con limone.... una delizia quando si è a secco. :)

Dinfra
09-06-2003, 18.56.18
Mi piacerebbe fare una bella passeggiata in bicicletta, ma se abiti in una città caotica è meglio di no, rischierei di non tornare a casa:rolleyes:

Così la bicicletta l'ho venduta.....:(

TyDany
12-06-2003, 23.09.38
Stasera mi è venuto lo skizzo e me lo sono fatto il giro, 10-15 km circa (ho dimenticato a casa il baracchino) misti salita/discesa, con più vado con meno fatica faccio, se continuo così l'anno prossimo faccio il giro :p ;)

Marco Redaelli
13-06-2003, 21.06.44
Originariamente inviato da TyDany


:eek: cioè ti trovi con il davanti dietro e viceversa? :confused:

a volte faccio anke un giro completo :cool:

se ho fortuna anke 1 e mezzo.

di + no, mi sfracelllo. :D

TyDany
14-06-2003, 19.05.25
Oggi Varese -> Induno Olona -> Ganna -> Bedero Valcuvia -> Brinzio -> Rasa -> Varese :cool:

Che belle le vallate di Varese, mi ci voleva proprio oggi ;)

Marco Redaelli
14-06-2003, 20.16.43
Pagnano (casa)->Cernusco->Osnago->cernusco->Casa = 11,2 Km in 22 minuti.

TyDany
14-06-2003, 21.05.07
Io ho dimenticato il baracchino e quindi non so quanti km ho fatto di preciso, cmq moltissimi, molto ben variegati tra salite e discese ;)

Approposito, ieri mi sono comprato (e oggi li ho montati) i fanalini anteriori e posteriori così giro più tranqui di sera e poi una sella professionale da paura, è imbottita, ha un buco im mezzo e vi giuro che ol contrario del solito oggi sono arrivato con chiappe e soprattutto battacchio :p intonsi, con la vecchia mi spaccavo troppo :S

TyDany
21-06-2003, 18.20.25
E un altra cinquantina di km me li sono fatti, pant pant, oggi il caldo era più secco, meglio, ma il sole era un martello :S domani si replica ;)

Marco Redaelli
21-06-2003, 20.23.19
io oggi solo 3 o 4 Km...troppo caldo!

TyDany
21-06-2003, 23.13.42
Altri 20 km stasera :p

davlak
22-06-2003, 00.01.06
:o principiantiiii ! :p

136 km in 4h e 32'


:cool:


sisi...venitemi a dire che dipende dalla Cannondale....seeee...




:p

TyDany
22-06-2003, 00.39.49
Dav oggi pomeriggio 50km in 2 ore scarse ma con un sole da paura e in montagna.... stasera 20km in 30 min in città... e la mia bici fa un pò pena :o :p :D

davlak
22-06-2003, 00.50.15
Originariamente inviato da TyDany
... e la mia bici fa un pò pena :o :p :D
un classico :rolleyes: ....


SONO USCITO IN MOUNTAIN BIKE !!!

e ai Castelli Romani, ti assicuro che ce ne sono di durissime di salite...

la Cannondale l'ho lasciata a riposare ;) ...povera :( ...


p.s.: vuoi dirmi che hai fatto 20 km, in città, con un catenaccio, a 40 di media???? :eek:


beh, allora sientammè, iscriviti al Tour !!! :p


:)

TyDany
22-06-2003, 00.57.29
Originariamente inviato da davlak



cut

p.s.: vuoi dirmi che hai fatto 20 km, in città, con un catenaccio, a 40 di media???? :eek:


beh, allora sientammè, iscriviti al Tour !!! :p


:)

Già già, tutta pianura e nessuna sosta, per essere precisi ho fatto 18 km in 38 min :p quindi la media è un filo più bassa ;)

Quello che mi ha fatto più specie sono stati i 50 Km di oggi pome in 2 ore, vuol dire 25 di media, da paura, ok che in alcune discese andavo giù come un animale, ma in certe salite stavo a schiattà :eek:

Eppure il contakm è giusto, l'ho ritarato settimana scorsa verificandolo poi.... ho fatto un km con la macchina e lo stesso con la bici e corrispondevano..... boh :confused: mi sa che mi iscrivo davvero al tour :D

davlak
22-06-2003, 01.19.01
Originariamente inviato da TyDany


Quello che mi ha fatto più specie sono stati i 50 Km di oggi pome in 2 ore, vuol dire 25 di media, da paura, ok che in alcune discese andavo giù come un animale, ma in certe salite stavo a schiattà :eek:

Eppure il contakm è giusto, l'ho ritarato settimana scorsa verificandolo poi.... ho fatto un km con la macchina e lo stesso con la bici e corrispondevano..... boh :confused: mi sa che mi iscrivo davvero al tour :D

Molti non lo sanno che la bici é uno sport in cui i progressi si avvertono a velocità esponenziale...un giorno esci e ti fai una passeggiata a 27/28 di media e magari dopo 40 km sei già stanco...poi, all'uscita successiva vai a 30 di media e ne fai 50 senza stancarti troppo...la volta dopo riparti e ti accorgi che passati i 60 km sei in palla alla grande e ne faresti ancora altrettanti...

Insomma la bici é così e poi é tutta una questione di endorfine

:o ;)

Perciò non ti devi sorprendere per quella uscita da 50 km a 25 di media...fidati che la prossima volta che rifai quel percorso ci voli sopra e torni a casa fresco come una (F)

Io la amo anche per questo la bicicletta

TROOOPPPOOO BELLAAAA !

:)

una cosa importantissima: mai uscire con rapporti pesanti quando si hanno le gambe "imballate"...una volta ogni 7/10 giorni una bella passeggiata col rapportino (non so che moltiplica monti, ma diciamo che dovresti andare a 90/95 pedalate al minuto a non + di 20 km/h)...il tutto per non più di 20 km...e poi mi racconti: l'uscita successiva VOLIIIII... ;)

TyDany
22-06-2003, 01.24.14
Grazie del consiglio, proverò :)

Le moltipliche sono quelle standard e devo dire la verità, se prima mi andavano bene adesso che ci ho preso la mano mi vanno strette, su 21 marce le utime 4-5 le userei solo se dovessi salire su un muro :rolleyes: e invece in discesa finisco per pedalare a vuoto :S

Mi sa che se continuo con questa media di un centinaio di km a week mi conviene comprarmi na bici seria :p

TyDany
22-06-2003, 01.27.02
Già che ci sono ti chiedo un altro consiglio, come posso fare a migliorare in salita? Quello è ancora il mio tallone d'achille, in pianura o cmq con pendenze accettabili piglio il mio ritmo e vado sù, ma quando le pendenze si fanno un pò più forti schiatto anche perchè fatico a stare più di un tot sulle gambe :S

Porcazza zozza (W)

davlak
22-06-2003, 01.44.09
Originariamente inviato da TyDany
Grazie del consiglio, proverò :)

Le moltipliche sono quelle standard e devo dire la verità, se prima mi andavano bene adesso che ci ho preso la mano mi vanno strette, su 21 marce le utime 4-5 le userei solo se dovessi salire su un muro :rolleyes: e invece in discesa finisco per pedalare a vuoto :S


questo ti può tornare comodo ;)

p.s.: non fare anche tu l'errore che fanno molti ciclisti che appena sentono le gambe andare cominciano a pensare che + il rapporto é lungo e più vuol dire che sono forti...é tutto il contrario.

Sono uscito in allenamento con squadre di dilettanti (vanno come i pro...e forse pure + forte, la differenza é di...capoccia, non di gambe )

bene...escono a 100/110 pedalate al minuto con rapporti leggerissimi...roba che solo a guardargli girare le pedivelle ti si incrociano gli occhi...e poi guarda Armstrong...che sale con due rapporti + leggeri di altri scalatori...

davlak
22-06-2003, 01.52.05
Originariamente inviato da TyDany
Già che ci sono ti chiedo un altro consiglio, come posso fare a migliorare in salita? Quello è ancora il mio tallone d'achille, in pianura o cmq con pendenze accettabili piglio il mio ritmo e vado sù, ma quando le pendenze si fanno un pò più forti schiatto anche perchè fatico a stare più di un tot sulle gambe :S

Porcazza zozza (W)
l'allenamento classico é quello delle ripetute in forza resistente.
In pratica prendi una salita (non molto ripida, diciamo intorno al 4-5%) e vai su per 3 minuti di orologio con un rapporto X

poi torni giù e risali con il rapporto appena + lungo

e ancora ripeti fino a che arrivi a un rapporto che non ti permette + di salire.

Non devi necessariamente "ammazzarti"...anzi! la cosa é sempre graduale...quello che riesci a fare lo fai, quando sei stanco smetti.

Dopo 4 o 5 allenamenti di questo genere, intervallati da almeno 2 giorni di riposo, prova a farti un giro in salita e raccontami come é andata.

P.s.: il trucco vero consiste nel non adoperare le braccia o altri muscoli del tronco...io le ultime ripetute di ogni serie le facevo addirittura senza mani ;)

TyDany
22-06-2003, 02.01.34
Originariamente inviato da davlak


questo ti può tornare comodo ;)

p.s.: non fare anche tu l'errore che fanno molti ciclisti che appena sentono le gambe andare cominciano a pensare che + il rapporto é lungo e più vuol dire che sono forti...é tutto il contrario.

Sono uscito in allenamento con squadre di dilettanti (vanno come i pro...e forse pure + forte, la differenza é di...capoccia, non di gambe )

bene...escono a 100/110 pedalate al minuto con rapporti leggerissimi...roba che solo a guardargli girare le pedivelle ti si incrociano gli occhi...e poi guarda Armstrong...che sale con due rapporti + leggeri di altri scalatori...

Thanx ;)

Però per la questione pedalate sarà una sensazione ma mi sembra di andare meglio e fare meno fatica con i rapporti lunghi, quando mi girano le gambe a manette mi spacco :p

Effettivamente però io forse sbaglio... nel senso... uso il cambio della bici come fosse quello di un veicolo a motore :p mi spiego, parto con una marcia, appena sento che i muscoli non spingono più passo alla successiva e così via.... solitamente anche in pianura arrivo in fretta a quella più lunga e così in pianura vado come un missile :p

è che ripeto, mi stanco meno ad avere marce lunghe anche se sento i muscoli in tiro perchè spingono piuttosto che fare tente pedalate, non sento tirare i muscoli ma mi si stancano in fretta :S

Sbaglio?

TyDany
22-06-2003, 02.04.31
Originariamente inviato da davlak

l'allenamento classico é quello delle ripetute in forza resistente.
In pratica prendi una salita (non molto ripida, diciamo intorno al 4-5%) e vai su per 3 minuti di orologio con un rapporto X

poi torni giù e risali con il rapporto appena + lungo

e ancora ripeti fino a che arrivi a un rapporto che non ti permette + di salire.

Non devi necessariamente "ammazzarti"...anzi! la cosa é sempre graduale...quello che riesci a fare lo fai, quando sei stanco smetti.

Dopo 4 o 5 allenamenti di questo genere, intervallati da almeno 2 giorni di riposo, prova a farti un giro in salita e raccontami come é andata.

P.s.: il trucco vero consiste nel non adoperare le braccia o altri muscoli del tronco...io le ultime ripetute di ogni serie le facevo addirittura senza mani ;)

Questo lo provo di sicuro, anzi quasi quasi domani... ho giusto la salita nel quartiere da sfruttare... queste sedute le devo fare stanto sul sellino oppure alzandomi in piedi? Se ho ben capito devo inchiodarmi al sellino per usare solo le gambe giusto? Quando ti alzi in piedi spingi molto sulle braccia e facendo "dondolare" la bici ti aiuti un casino... soltanto che per me è come il boost, potente ma di brevissima durata :D

Grazie ancora Dav (B)

davlak
22-06-2003, 02.23.59
Originariamente inviato da TyDany


Thanx ;)

Però per la questione pedalate sarà una sensazione ma mi sembra di andare meglio e fare meno fatica con i rapporti lunghi, quando mi girano le gambe a manette mi spacco :p

Effettivamente però io forse sbaglio... nel senso... uso il cambio della bici come fosse quello di un veicolo a motore :p mi spiego, parto con una marcia, appena sento che i muscoli non spingono più passo alla successiva e così via.... solitamente anche in pianura arrivo in fretta a quella più lunga e così in pianura vado come un missile :p

è che ripeto, mi stanco meno ad avere marce lunghe anche se sento i muscoli in tiro perchè spingono piuttosto che fare tente pedalate, non sento tirare i muscoli ma mi si stancano in fretta :S

Sbaglio?

Intanto rispondo alla tua ultima domanda nel post che hai messo mentre scrivo questo: devi assolutamtne stare in sella, sennò é un cavoloetuttuno :D

Per la questione dei rapporti:

lo sapevi che andando avanti con gli anni si tende a utilizzare rapporti sempre + lunghi?
Si, proprio tutto il contrario di quanto la logica lascerebbe pensare.
E' una questione di degrado fisiologico della struttura muscolare, che tende, con l'età, a diventare + rigida e a perdere la reattività agli impulsi.
Ne puoi trarre una conclusione abbstanza ovvia: se adesso che sei giovane ti abitui a andare in quinta marcia anche in salita...con gli anni avrai una muscolatura che va bene per tutto tranne che per andare in bici ! ;)

Ty, quello che davvero conta in bicicletta, non é la velocità, ma la cadenza di pedalata...i ciclisti, la abilità di far girare tanto i pedali, la chiamano "agilità"... mi spiego

se tu vai a 90 pedalate al minuto con un rapporto che ti fà fare 4 metri con un giro di pedivella e incontri uno che fà 90 pedalate come te ma ha un rapporto che gli fà fare 8 metri a pedalata...quello và a una velocità doppia della tua, ok?

La regola é la seguente: adottare dei rapporti che ti mettono in condizione di andare a una velocità x (che dipende dal tuo stato fisico, dall'allenamento, dalla costituzione) con una cadenza di:

1) pianura: tra le 90 e le 100 pedalate al minuto (dipende anche dal vento, dalle condizioni dell'asfalto, dal clima)

2) salita: tra le 60 e le 75 pedalate al minuto. (ovviamente qui é in ballo anche la pendenza della salita oltre agli altri fattori)

3) discesa: dipende solo dalle capacità di conduzione del mezzo: io scendo dalle pendenze del 7/8 % anche a 130 pedalate al minuto e a volte nei tratti rettilinei arrivo a toccare gli 80 km/h (c'é gente che esce con me...autentici pipponi :p in salita e in pianura...che vengono giù a 95 km/h sulle stesse discese...sono degli esperti motociclisti)

Adottando queste regole...col tempo uno riesce a mantenere le cadenze suddette con rapporti sempre + lunghi...ovviamente la conseguenza é che vai sempre + forte, man mano che vai avanti con le uscite.

Perciò, in conclusione, andare col rapporto duro perchè si ha la sensazione di girare a vuoto i pedali, ai fini del miglioramento delle prestazioni (e quindi del divertimento) é del tutto controproducente. ;)

TyDany
22-06-2003, 13.08.22
Ok, dalla prox uscita mi metto d'impegno allora ;) devo rivedere un pò le mie abitudini... in sostanza devo far girare molto di più i pedali sforzando di meno :p

Per quanto riguarda le discese sono un animale :p in curva a volte "piego" talmente tanto per non perdere velocità che nel momento di max piega devo smettere di pedalare atrimenti i pedali mi toccano terra :D

Grazie delle lezioni Dav, adesso le metto in pratica e poi ti racconto :)

TyDany
22-06-2003, 19.17.57
Daaaaaaaaaaaaaaaaaaav dove stai? :p

Oggi ho fatto un altra uscita, cercando di seguire i tuoi consigli, il percorso lo stesso di ieri solo un pò accorciato perchè sono partito tardi (dovevo vedere le superbike :p), risultato? 40Km in un ora e mezzo, 26 e rotti di media :cool:... ho usato molto di più tutte le marce .... e non ho idea di cosa avrei potuto fare, andavo come un razzo, in pianura ero sempre attorno ai 40km/h, su le leggere pendenze sui 30km/h e in salita dai 14 ai 20 km/h :eek:
Ne sarebbe uscita una media spaventosa se non fossi scoppiato sull'ultima salita :S c@zzo :( ho dovuto tirare i remi in barca di brutto... penso colpa di un pò di cose messe insieme, oggi era molto più afoso di ieri, avevo sulle gambe l'ottantina di km di ieri e il ritmo tenuto oggi con i tuoi consigli è stato impressionante, mi sa che ho esagerato :p e alla fine nun ce la facevo chiù, anche il mio ginocchio malandato ha inziato a lamentarsi :S

Cmq ora le cose mi sono più chiare, settimana prox rilavoro sul tuo metodo, devo ancora prenderci l'abitudine e poi devo affinare l'uso del cambio, oggi in qualche caso mi sono ingarbugliato un pò con le marce :p... e poi lavoro sulla resistenza ;)

Grazie ancora Dav ;)

davlak
22-06-2003, 19.28.13
segnati questa regola fondamentale

quando esci in bici e hai intenzione di tirare sul serio:

per il primo 10% del percorso che intendi fare, solo pianura, ritmo di pedalata a partire da 90 e aumentando progressivamente fino a 100 e anche 110 ped/min a bassa velocità (quindi con un rapporto cortissimo che diciamo ti permette di fare le 90 pedalate a non più di 20/22 km/h)
Solo quando senti i muscoli lisci, cambi marcia (sempre progressivamente) e allunghi ;)

sono contento che ti sei divertito :)

davlak
22-06-2003, 19.33.36
però direi che a questo punto sarebbe il caso che postassi la tua rapportatura:

tripla anteriore, giusto? quanti denti ciascuna corona?

settupla posteriore, giusto ? (o ottupla?)
fai sapere quanti denti hanno i pignoni (dal + grande al + piccolo)

la circonferenza ruota, se hai delle coperture MB standard (1.95"-2.1") è intorno a 207 cm...si fà presto a stabilire che rapporti usare per quelle cadenze di cui ti parlavo più su.

E poi hai sempre l'XLS che ho allegato, volendo ;)

TyDany
22-06-2003, 19.45.31
Hai ragione Dav, ci ho dato dentro un po troppo all'inizio, ma mi divertivo troppo a vedere 40Km/h sul mio baracchino :p :cool:

Ho tripla anteriore e settupla posteriore... per i denti ti faccio sapere, domani li conto, guardo il diametro della ruote e faccio i calcoli... grazie ancora :)

Cmq come velocità come ti sembrano? A me da paura rispetto a quello che ero abituato :eek:

ymarti
27-06-2003, 22.35.29
Io amo la bike, in particolare il freeride

Salite: le faccio tutte senza patemi; ho 17 Kg di bike!
Pianure: tutte, meglio se con sassi sotto le ruote (da 2,3)
Downhill: TUTTE A CHIODO :cool: sempre protetto...caschetto ed armature a ginocchie e gomiti

eheh

Esco praticamente ogni domenica con qualche altro pazzoide

ecco qui qualche fotina, per vostro sollazzo :)

ciao ciao

ymarti
27-06-2003, 22.36.21
GOD SAVE THE RIDER

ymarti
27-06-2003, 22.39.23
GOD SAVE THE RIDER..

ymarti
27-06-2003, 22.40.14
GOD SAVE THE RIDER...

davlak
27-06-2003, 22.58.58
:o notevole, soprattutto il muretto.

:)

con quella full suspended la downhill deve essere divertente.
Quando facevo MB agonistico (erano i tempi di Tomac) non esistevano nemmeno le forcelle ammortizzate :eek: e in discesa era un pò...ehm...problematica la cosa.

p.s.: 17 KG?! :eek:


(Y) (B)

ymarti
27-06-2003, 23.08.55
Grande Tomac!
:cool:
Per il peso guarda solo le forks! La mia (Marzocchi Z1 da 130 mm di escursione) pesa più di 3 chili :)
E la bici del mio amico che salta dal muretto pesa quasi 19 chili (Scapin Frank con Marzocchi Junior T da 180 mm di escursione....)

Certo che alcuni, ai tempi di Tomac, e lui stesso, facevano cose ben più estreme con bici rigide e freni cantilever: altro che dischi idraulici :cool:

ymarti
27-06-2003, 23.10.17
ehm ehm mi sono accorto di un errore ortografico...ginocchie


ehm ehm

:rolleyes:

Marco Redaelli
28-06-2003, 20.31.14
dai, dai Dav, procedi con le lezioni...mi sto appassionando ank'io!

ma andare in giro da solo mi annoia, meglio con qualke amico (nn + di 2).

davlak
28-06-2003, 21.47.45
ok. :)

Prova a uscire così: (necessaria pompa di emergenza)

strada pianeggiante.

1) 10 km aumentando gradualmente la cadenza fino a 100 ped/minuto (almeno gli ultimi 5 vanno fatti a questo ritmo) velocità max 22/23 km/h

2) 3 minuti di stretching (http://www.wayfitness.net/root/319_362.html) (quadricipite e ginocchio + polpacci e caviglie).

Si parte:

3) mezzora a 90 ped/minuto velocità 30 km/h

4) scendi dalla bici e sgonfia le gomme (ma proprio sgonfie) ;)

5) sali in bici e, senza MAI sederti, fatti 5 km a 30 Km/h a 70 pedalate al minuto.

6) scendi, ripeti lo stretching, gonfia le ruote (fà bene alle braccia :p ) e riparti per una buona oretta a andatura leggera, ma non troppo (il ritmo cardiaco deve essere tra 150 e 170 puls/min, più alto per i giovanissimi).

7) quando sei a casa altri 5 minuti di stretching.

---------------------------

il giorno dopo una passeggiata in scioltezza (solita cosa: rapporti leggeri, 20/30 km tranquilli, ritmo intorno alle 80/90 ped/minuto non + di 27/28 km/h.

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il giorno dopo riposo


---------------------------

il giorno dopo uscita in libertà....e poi raccontami come vanno le gambe ;)

:)


p.s.: tanta ma tanta, ma proprio TANTA acqua ... possibilmente fresca (non gelata) e meglio se arricchita con un buon integratore di minerali.